続ける！筋トレメニュー。

女子バレー。３２年ぶりの銅メダル。
おめでとうございます。

継続は力なり。
筋トレも継続です。



信です。

と言うことで今は、筋トレキツくて辞めるくらいなら、ぼつぼつでも続けた方がいい。と言うことに気づきました。



行き当たりばったりで、やって三日坊主。

本格的な追い込むトレーニングをしてキツくて挫折。

それならば。
と言うことで、気負わず。焦らず。出来るときに出来るだけをモットーに筋トレを続けています。



出来るときに、出来るだけ。と言うことで、前回のトレーニング内容を忘れたりするので、記録も付けるようになりました。

ToDoリストに、筋トレをする。と言う項目も入れてみました。

そうすると、もういいや。なんて思わずに続けることができ。
続けると面白いもので、ウェイトの回数が増えたり、重量が増えたりするとRPGのレベル上げみたいで楽しみながらできるようになります。



焦らず。気負わず。の今のメニューは、上半身全体に、腕立て。首回りに首廻し。
背筋にダンベルデットリフト。僧帽筋。大胸筋にダイベルベンチプレス。ダンベルフライ。腹直筋にダンベルを持ってのシットアップ。大胸筋下部と腹直筋の上部に、ダンベルプルオーバー。脇腹にサイドベンド。広背筋にワンハンド・ダンベル・ローイング。ヒラメ筋にダンベルカーフレイズ。大殿筋や脊柱起立筋にヒップリフト。下半身にスクワット。上腕二頭筋にダンベルカール。三角筋の後にダンベルショルダープレス。三角筋の横と前にダンベルフロント・サイドレイズ。腹直筋下部に足上げ。腹斜筋に足振り。ハムストリングに立って足上げ。等をこなします。

道具はダンベルを二つ。荷作り用のベルト。プレートは5㎏2.5㎏1.5㎏を4枚ずつ使っています。

トレーニングの回数は、上げる。静止5秒。下げる。を一回として出来るほど。

20回出来るようになればウェイトを計算して変更。
計算式は、最大筋力=重量*(1+(回数+1)/40)で、重量には自重も加算。回数は10回。

記録はExcelに、種目を縦列。日付を横列で、ウェイトと回数を記入。

これを毎日。
一種目でも二種目でもできるほど。と言った感じでしています。



そんなこんなで、今。6ヶ月目。
見た目には変わりませんが、筋肉がついてきたような気がします。